Tips Diet Untuk Wanita Menyusui: Makanan Yang Harus Dikonsumsi Dan Dihindari

Tips Diet Untuk Wanita Menyusui: Makanan Yang Harus Dikonsumsi Dan Dihindari

Ibu menyusui membutuhkan pola makan yang sehat untuk menjaga kesehatannya dan memberi makan bayinya dengan mudah. Setiap nutrisi berkontribusi untuk menjadikan fase ini bahagia dan nyaman dalam hidup Anda.

ASI adalah nutrisi terbaik untuk bayi baru lahir. Organisasi Kesehatan Dunia dan semua penasihat kesehatan terkemuka merekomendasikan ASI eksklusif setidaknya selama enam bulan pertama kehidupan bayi. ASI adalah makanan pertama bayi yang mendorong pertumbuhan dan perkembangan. Ia memiliki semua nutrisi yang dibutuhkan bayi untuk berkembang – makanan lengkap. ASI sangat penting untuk membangun kekebalan, perkembangan otak dan pertumbuhan yang sehat. Keunggulan lainnya adalah akses yang mudah, tidak perlu khawatir dengan kebersihan atau pemeriksaan suhu – makanan siap santap tanpa repot.

Ibu menyusui juga membutuhkan pola makan yang sehat untuk menjaga kesehatannya dan memberi makan bayinya dengan mudah. Setiap nutrisi berkontribusi untuk menjadikan fase ini bahagia dan nyaman dalam hidup Anda. Tips Diet Untuk Ibu Menyusui Kalori

Tubuh menghabiskan banyak energi dalam produksi ASI, sehingga kebutuhan kalori tetap pada tambahan 300-350 Kkal/hari. Pilih biji-bijian untuk bahan bakar tubuh Anda, mereka kaya nutrisi dan menambah kalori sehat. Buah-buahan, susu, lemak sehat dari minyak nabati dan kacang-kacangan & biji-bijian adalah pilihan lain yang baik untuk memenuhi kebutuhan energi. Hindari gula sederhana yang berlebihan dari jus, minuman manis, dan permen.

Protein

Membantu bahan bakar produksi susu. Selain itu, mereka juga membantu tubuh Anda pulih dari stres melahirkan bayi. Pilihan protein yang baik termasuk susu, telur, ayam, daging, kacang-kacangan dan makanan laut rendah merkuri. Biji-bijian seperti quinoa dan bayam juga merupakan sumber protein yang baik.

Lemak dan minyak

Selain sebagai sumber energi yang terkonsentrasi, minyak juga menambah rasa pada makanan kita. Selain memicu pertumbuhan bayi, minyak sehat juga membantu perkembangan otak dan sistem saraf.

Vitamin dan mineral

Ibu yang mengonsumsi zat gizi mikro dalam jumlah yang cukup, mewariskan zat gizi mikro dalam jumlah yang cukup kepada anak. Jika ibu kekurangan vitamin atau mineral maka pertumbuhan bayinya bisa terhambat. Vitamin B12 diperlukan untuk mendukung perkembangan otak dan produksi sel darah merah yang sehat – makanan non-vegetarian adalah sumber B12 yang baik. Seorang ibu vegetarian dapat mempertimbangkan suplemen di bawah bimbingan dokter mereka. Yodium adalah mineral penting selama kehamilan dan menyusui. Seorang ibu yang kekurangan yodium mungkin tidak dapat memberikan nutrisi yang cukup untuk perkembangan kognitif dan psikomotorik anak. Garam beryodium adalah cara termudah untuk memasukkan yodium ke dalam makanan Anda bersama dengan susu, makanan laut, dan telur. Kalsium dan asam folat juga dibutuhkan dalam jumlah yang cukup.

Beberapa kekhawatiran umum ibu menyusui adalah:

1. Penambahan Berat Badan: Menyusui adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Produksi ASI membutuhkan banyak kalori, mengonsumsi kalori yang cukup dari sumber yang kaya nutrisi akan membantu Anda tetap berenergi dan juga menurunkan berat badan ekstra. Pembatasan kalori dapat menyebabkan penurunan produksi susu dan kualitas asupan nutrisi yang buruk yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda dan anak Anda.

2. Berapa banyak cairan yang dibutuhkan? Hidrasi sangat penting bagi tubuh kita untuk bekerja. Perbanyak minum air putih dan cairan bebas kalori, sekitar 35-45 ml/kg berat badan, pantau warna urine, jika gelap perbanyak minum air putih. Mengambil air atau cairan sebelum menyusui membantu dalam produksi susu.

3. Apakah makanan yang dimakan ibu mempengaruhi bayinya? Segala sesuatu yang dikonsumsi ibu dapat diturunkan kepada bayinya. Makanan tertentu dapat menyebabkan nyeri kolik pada anak atau anak juga dapat pecah menjadi ruam, jika Anda dapat mengidentifikasi pemicu ini hindari hal yang sama.

Makanan yang harus dihindari:

1. Alkohol dalam ASI tidak aman untuk bayi Anda. Hindari alkohol sampai Anda menyusui bayi Anda. Alkohol menyebabkan bayi kekurangan energi dan sejumlah masalah kesehatan lainnya.

2. Kafein: Asupan kafein yang berlebihan berupa 4-10 cangkir kopi atau teh, minuman bersoda, minuman energi, coklat dapat menyebabkan iritabilitas dan gangguan tidur pada bayi. 1-2 cangkir/hari aman untuk dikonsumsi.

3. Merkuri: Merkuri bisa masuk ke dalam makanan ibu dari ikan yang bisa sangat berbahaya. Pastikan sumber ikan atau hindari sama sekali.

Produksi ASI yang cukup juga menjadi perhatian sebagian ibu. Makanan tertentu merupakan sumber kaya senyawa yang disebut galactagogues, yang membantu menginduksi, mempertahankan, dan meningkatkan produksi susu pada manusia. Makanan yang ditemukan mengandung Galactagogues meliputi:

  • ·         Fenugreek-methi
  • ·         Adas & adas manis: Saunf dan moti saunf
  • ·         Herbal seperti Shatavari
  • ·         Bawang putih

Selain itu, bumbu dan rempah-rempah tertentu yang telah digunakan secara tradisional dan direkomendasikan oleh Ayurveda yang membantu meningkatkan produksi ASI antara lain:

Bubuk jahe, kapulaga, dan kunyit.

Memilih berbagai makanan akan membantu mengubah rasa ASI Anda, yang berarti ketika bayi siap untuk menyapih makanan, itu akan lebih mudah. Variasi juga akan memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi maksimal ke dalam makanan Anda. Memberi makan bayi Anda juga merupakan momen yang sangat memuaskan secara emosional bagi ibu dan anak, nikmatilah.

Tetap aman, Tetap sehat!

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You May Also Like